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... 生命在於運動，運動可以促進新陳代謝，進而有益健康。運動貴在持之以恆，《中國公民健康素養66條（2015年版）》第33條指出：「成年人每日應進行6~10千步當量的身體活動，動則有益，貴在堅持。」 千步當量是度量能量消耗的單位。以每小時4000米的速度（這是中等速度）步行10分鐘，可步行667米，這大約有1000步，這樣的運動量即為1個千步當量。可以這樣把握：以中等速度步行10分鐘，就是1個千步當量；或者以中等速度步行，數夠1000步，也是1個千步當量。 ... 成年人每日應進行6~10千步當量的身體活動，就是以中等速度步行6000步到1萬步。當然，並非只提倡每天走路，也可採用其他運動方式，比如慢跑、騎車、打球、游泳等。這4類運動的強度大於走路，故而運動的時間可以適當減少。 每日進行6~10千步當量的身體活動，屬於有氧運動。有氧運動是強度中等的運動，不會導致呼吸急促、氣喘吁吁，可以持續較長時間。強度很高的運動往往是無氧運動，運動時因機體缺氧會導致呼吸急促，運動過後會出現肌肉酸痛不適，無氧運動應根據個體的器官功能狀態，與有氧運動相結合來進行。運動後是否出現肌肉酸痛，是判斷有氧運動、無氧運動的運動量是否合適的一個標誌。有氧運動的強度也可以根據心率來控制。運動時的心率介於最大心率（最大心率=220-年齡）的60%~75%為中等強度運動。這個心率、這個強度，對於大多數人來說是有氧運動。 ... 有氧運動適合所有人。可以增加肺活量，呼吸更多氧氣；可以增強心肌收縮力，使心臟泵血功能更強大；可以改善血液循環，促進能量消耗，有益於血壓、血糖的控制；可以改善脂代謝，從而降血脂；可以促進骨代謝、骨發育，從而增加骨密度，防止骨質疏鬆。 相信你一定還聽過「生命在於靜止」之類的觀點，並以烏龜好靜壽千年為證。殊不知烏龜是冷血動物，它的體溫由外界溫度所決定，外界溫度低，它的體溫就低，體溫低就代謝低，代謝低就產生的熱量低，產生的能量低就不適合過多的運動。而人是恆溫動物，代謝與外界溫度無關，而與運動有關，運動可以促進新陳代謝，進而有益健康，所以生命在於運動。其實烏龜也運動，它喜歡曬太陽，把身體曬熱了，它就運動了，故有「龜兔賽跑」之寓言。 鄭州市衛生健康委員會 官方微信 歡迎您的關注，期待您點讚 即可關注 統籌：周二彬 林昆 責編：鵬雲 啟賢

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