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跟大家說一件恐怖的事情： 5月5日就立夏了！ ... 你的減肥計劃 …… 每年一到春暖花開的日子，大家就開始突擊減肥：不吃晚飯、水果代餐，各種「快速減肥法」層出不窮。 之前有小夥伴在後臺留言，讓主頁君講一講減肥期間能吃的水果，今天就來講一講什麼水果能吃？水果代餐能不能減肥？ 水果真的可以幫人減肥嗎 ？ 事實上，水果確實可以幫助我們減肥，這全在它天然的優勢。 【水分大、體積大】 水果的水分含量通常會達到90%左右，這就意味著它的體積大，而乾物質含量比較低。 當我們吃掉一個蘋果的時候，通常會覺得飽腹感很強，但沒過多久好像就餓了。 【脂肪少】 除了榴槤、牛油果外，水果的脂肪通常在1%以下，有的甚至能達到0.2%。所以，用水果代替零食可以避免我們攝入過多不必要的脂肪。 ... 【熱量低】 大部分的水果熱量還是很低的。 拿蘋果來說，100g的蘋果熱量為50~60千卡，這個數值和牛奶差不多，比平時吃的米飯、蛋糕甜點熱量確實要低得多。 ... 而且水果還含有豐富的鉀、鎂、維生素C和抗氧化物質，如果用水果代替部分饅頭、米飯、零食的攝入，確實有減肥的功效。 吃錯水果也能讓你胖 水果雖然好，但大量攝入水果，要警惕水果的「糖分」。 水果中含「糖」成分主要包括四大類：葡萄糖、果糖、蔗糖、還有澱粉。 如果是減脂人群，最應該警惕的就是「果糖」。 果糖是葡萄糖的同分異構體，它以游離的狀態大量存在於水果的漿汁和蜂蜜中，蔗糖經消化道吸收會分解為一分子葡萄糖一分子果糖。 果糖甜度高，室溫下約是葡萄糖的2倍，蔗糖的1.7倍，可以說是天然甜度最高的糖。相同甜味標準下，果糖的攝入量可以比蔗糖低一半。 雖然如此，但有研究表明，果糖能夠刺激人的食慾，讓人吃下更多的食物。 相比於其他糖類，在用餐時食用高果糖飲料會導致胰島素和瘦素的水平降低，飢餓激素水平升高。研究者發現，因為食慾增加，大量食用果糖體重反而會增加。 怎麼吃水果最合適 ？ 避開高熱量水果 大部分的水果還是比較友好的，但存在一些熱量比較高的水果，我們要嚴格控制這類水果的攝入。 榴槤 147kcal/100g 糖分：28.3g ... 牛油果 161kcal/100g 糖分：7.3g ... 椰子 241kcal/100g 糖分：4.7g ... 避開高糖量水果 山楂 糖分：25.1g/100g ... 別看山楂吃起來酸，但是每100g糖分含量比西瓜、草莓還要高 ，所以千萬不要用甜不甜，來判斷糖多不多哦。 柿子 糖分：18.5g/100g ... 如果吃柿子的話，一天最好不要超過1~2個。 鮮棗 糖分：30.5g/100g ... 個頭雖小，但糖分很高，每天吃10~20就夠了，曬乾的棗糖分更高哦。 其實，每天保證果糖攝入小於50g，就不會對血脂和體重產生不良影響。 《中國居民膳食指南》建議：每天吃200-350g的新鮮水果，是不會對健康產生影響的。所以只要飲食結構和總攝入量控制好，適當吃水果不會發胖。把加餐的零食換成營養成分更高的水果，好過吃的無益的「空熱量炸彈」。 有益於減脂的水果 巴西保羅大學的科學家曾做過實驗，表示經常食用柑橘類水果可以有效控制體重，防止肥胖。 因為柑橘類水果富含黃酮類化合物，能夠預防和延緩由肥胖引起的慢性疾病病情的發展。 科學家建議那些被肥胖所困擾的人們，可以把柑橘類水果納入自己的飲食結構中。 橘子 48kcal/100g ... 一個拳頭大小的橘子大概有200g，熱量不高，還能增加飽腹感。 柚子 42kcal/100g ... 柚子水分高達87%，每天可以吃2瓣左右的柚子。 西柚 33kcal/100g ... 西柚的熱量非常低，而且富含維生素C，對人體非常有益。 檸檬 37kcal/100g ... 減脂期間可以用檸檬調味，也可以用檸檬泡水。檸檬水可以很好的代替你對飲料的需求，而且檸檬水因為富含可溶性纖維素果膠，起到很好的控制食慾的作用。 減脂期吃水果小貼士： 1、選擇新鮮水果，不吃水果蜜餞、果汁、果醬類食物 加工越精細的食物，越容易長胖。 2、控制好攝入量 每天攝入新鮮水果200g~350g，如果是熱量高的水果就要相應的減少攝入量。 ...
內容簡介
如何擺脫「信仰」的慰藉依賴；找到「信任」內在生命的終極勇氣?!
奧修OSHO
‧二十世紀最受矚目的靈性智慧大師
‧與甘地、尼赫魯、佛陀並列為改變印度命運的十大人物之一
‧目前為止，最受歡迎的靈性智慧大師。他的系列演講，已出版六百多種書，被翻譯成四十多種語言，影響數以億計的人類心靈。
／
奧修給我們的忠告——
一個真正信任的人，不會尋求任何信念慰藉自己
神是一個虛構的謊言，但神性不是謊言
醫藥療癒身體，靜心療癒心靈
你可能擁有許多財產，但你並不擁有自己
保護你自己的個體性，不要迷失在群眾裡
宗教不是為了尋找信仰，宗教是一個讓你了解你的根本存在的一種努力
祈禱不是什麼你在教會或廟裡所做的事情，
它是一種你要成為的狀態，不論你身在哪裡。
奧修說：一個真正的追尋者，不會用信仰來安慰自己，他會試著去發現更深的內在，以超越懷疑。你必須深入你的存在，不要擔心懷疑，讓它待在那裡，不要試著將自己隱藏在信仰後面，不要當一隻駝鳥；面對懷疑並超越它，然後會有一個時刻來到，在那最深的內在角落，只有存在，只要你探觸到那個點，懷疑便遠離了，你會看到它的愚蠢，它的荒謬可笑；你會看到懷疑是如何破壞你的生活的，它是如何腐蝕你的存在。只要放掉它，而不是用信仰來取代它。
一個真正的人不會有信仰，他只是單純的信任，因為他已經知道生命的美好，知道永恒，知道生命。他已經知道他自己便是神，他變成了國王，但不是一般世界的國王，外在世界的國王，沒有什麼價值，沒有意義，真正的國王是你內在的國王。
而令人驚奇的是，你完全沒有意識到你身上的這個寶藏，而這個寶藏只要你要求就能得到。宗教不是為了尋找信仰，宗教是一個讓你了解你的根本存在的一種努力……
《信仰》主要談論人們因為對生命懷有許多的懷疑，因此轉而找尋各種信仰，試圖為自己的內在找尋慰藉。奧修告訴我們，藉由信仰的慰藉，並不能讓你的內在產生真正的蛻變，它只會讓你愈來愈遠離真實，它並不能真正幫助你。
本書談信仰與信任的不同，以及它對人類造成的不同影響。信仰是找一個外在的他者或他物取代內在的不安；信任則是了解生命後，對存在產生的最大的信任，那從內在產生的強大信任，才是真正屬於你自己的力量，那是存在賦予你的力量，讓你有勇氣應對任何外在的懷疑與磨難。
作者介紹
奧修OSHO
二十世紀最受矚目的靈性智慧大師，西元一九三一年十二月十一日生於印度。從小就是一個叛逆而獨立的靈魂。飽覽群書，辯才無礙，以優異的成績畢業於印度沙加大學哲學系，並在傑波普大學擔任了九年的哲學系教授。之後他周遊印度各地，公開挑戰一切既有的宗教、社會和政治傳統。他堅持要自己去經驗真理，而不是從別人那裡獲得知識和信念。印度《週日午報》將他與甘地、尼赫魯、佛陀等並列為改變印度命運的十位人物之一。
一九五三年三月二十一日，二十一歲的時候，奧修成道。一九七四年，奧修在印度孟買東南方的普那(Poona)創建了「普那國際靜心中心」，吸引了大批來自世界各地的求道者前來體驗靜心與轉化。在奧修的生涯當中，他談論到人類意識發展的每一方面，從佛洛依德到莊子，從戈齊福到佛陀，從耶穌基督到泰戈爾……他從他們的精華當中提鍊出對現代人靈性追求具有意義的內涵，並發展出獨特的靜心方法，協助現代人加速內在的蛻變。奧修不屬於任何傳統。他的教導拒絕被歸類，它涵蓋一切。
奧修於一九九○年元月十九日離開他的身體，但他種種的教誨與啟示以文字的力量更廣為流傳。他對來自世界各地的門徒和追求者的演講已經被錄製成六百多種書，而且被翻譯成四十多種語言，影響了數以百萬計的人。目前在印度的社區仍然繼續著，由他的二十個門徒共同領導，繼續宣揚他的道。
奧修國際資訊中心：www.osho.com
相關著作:《生命的追尋之旅：如何在平凡的生命中找到真正的幸福?》《純真》《自由--生命的意義是什麼?》《覺知的力量：蛻變生命的金鑰──洞察道德, 不道德, 非道德；了解什麼是真正對與錯》
譯者簡介
莎薇塔Sevita
基於對成長的渴望，於大學心理系畢業之後即跨入心靈成長的領域進修與工作，多次前往印度奧修多元大學及歐美等地進修。目前在台灣致力於推廣奧修工作，曾推廣舉辦過三屆奧修靈性按摩訓練以及多種奧修成長團體。目前除了帶領成長團體、提供個案以外，亦熱愛奧修書籍的翻譯，曾譯有多本奧修書籍與奧修治療師所著的心靈成長書籍。
E-mail：masevita@hotmail.com
目錄
第一章 信仰不是答案
第二章 對於救贖的追尋
第三章 朝著未知移動
第四章 懷疑是通往信任的大門
第五章 從黑暗到光亮
結語 平靜需要舞蹈，寧靜需要歌唱
詳細資料
- ISBN：9789863445326
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 304頁 / 21 x 14.8 x 1.6 cm / 普通級 / 單色印刷
- 出版地：台灣
- 適讀年齡：18歲~60歲
- 本書分類：> >
內容連載
對人們來說，有一些可以讓他們相信的事情，難道不是一件必要的事情嗎？為什麼你要試著摧毀我們過去關於宗教的所有概念呢？
如果你想要具有宗教精神的話，沒有其他可行的方式了。關於宗教，所有你曾經聽說過，所有你曾經閱讀過的事情都需要完全被放掉。除非你是清澈的，沒有任何事物書寫在你的意識上，否則你將永遠都無法知道什麼是宗教精神。而現在，這些所謂的宗教所做的是完全相反的事情。而你可以看到它們的結果是什麼。
全世界都被宗教所區分：有些人去的是猶太教會堂，有些人去廟裡，有些人去的是教會。但是你有在任何地方發現任何宗教精神嗎？
每一個孩子被撫養長大時，都接收到某種特定宗教的制約。這是最違反人性的一種罪行。再也沒有其他任何一種罪行，會超過你用概念去污染一個天真孩子的頭腦，而且這些概念還會在日後阻礙他去探索生命。每當你想要探索任何事情時，你需要的是毫無偏見的。
到目前為止，每個社會都試著把思想灌輸在每個孩子身上。在孩子能夠提出問題之前，人們已經給予他答案了。你可以看到這其中的愚蠢嗎？孩子還沒有提出任何問題，而你卻已經給了他答案。你其實真正在做的事情是扼殺他提出問題的機會。你在他的頭腦裡填塞了各式各樣的答案。但是，除非他提出自己的問題，否則他怎麼能夠找到自己的答案呢？問題必須是他自己誠懇的問題。那是無法外借而來的，那時無法傳承的。
但是這種事情已經延續了好幾個世紀。那些傳教士、政客還有父母感興趣的事情是：在你發現自己是誰之前，把你塑造成某種既定的樣子。他們害怕，如果你發現自己是誰的話，你會成為一個叛逆者，你會危害到所有的既得利益者。因為這麼一來，你會是一個獨特的個體，按照自己的權利而生活，而不是過著借來的人生。
他們是這麼地害怕，所以在每一個孩子能夠提出問題、自行探索之前，他們在孩子的頭腦裡填塞了各種垃圾。孩子是無能為力的。他很自然地會相信自己的爸爸、媽媽，還有爸爸媽媽所相信的傳教士。所以懷疑這個最偉大的現象還未出現。而能夠懷疑是生命裡最寶貴的一件事情，因為除非你懷疑，否則你沒有辦法發現事實。
文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/xmnPJ24.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010778218
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